Slendern - Effektiver als Hanteln
- Was ist Slendern und wie funktioniert es?
- Entwickelt von Ärzten - die Vorteile von Slendern
- Isometische Übungen machen das Training noch effektiver
- Die 6 Trainingstische - Bilder und Trainingsbeispiele
Was ist Slendern und wie funktioniert es?
Sie trainieren auf motorbetriebenen Tischen. Diese bewegen und massieren gezielt bestimmte Muskelpartien. Sie selbst können aktiv mit isometrischen Übungen durch Anspannung und Entspannung den Trainingseffekt beeinflussen.
Diese Übungen werden im Liegen durchgeführt und sind daher - ähnlich wie Wassergymnastik - besonders gelenkschonend.Für dieses schonende Körpertraining gibt es keine Altersbegrenzung.
Die Übungsdauer von 1 Stunde entspricht in etwa 7 Stunden herkömmlicher Bodengymnastik.
Entwickelt von Ärzten - die Vorteile von Slendern
Die Slender Tische wurden in Amerika von Ärzten und Technikern für die Rehabilitation von Poliomyelitiskranken entwickelt.
Sehr bald stellte sich heraus, dass die Tische nicht nur die Muskulatur festigen und Schmerzen lindern sondern auch:
- den Körperumfang reduzieren
- das Lymphsystem aktivieren
- die Haut und das Gewebe straffen
- die Rückenmuskulatur festigen und aufbauen
- den Stoffwechsel anregen
- hartnäckige Verspannungen lösen
- entspannen und Stress abbauen
- die Beweglichkeit bis ins hohe Alter erhalten
- die Durchblutung fördern
- die Figur formen
- die Beckenbodenmuskulatur stärken
Die Slender You Tische sind ebenfalls geeignet zur Vorbeugung und Linderung bei:Arthrose, Arthritis, Osteoporose, Multipler Sklerose, Parkinson, Rheuma sowie bei Rückenbeschwerden u.a.
Isometische Übungen machen das Training noch effektiver
Was bewirken schwache Muskeln?
Zu schwache Muskeln verursachen 80% aller Rückenschmerzen! Ohne Krafttraining verliert das “ Muskelkorsett”, das den Körper aufrecht hält und schützt, mit zunehmenden Alter an Stabilität. Sehnen, Bänder und Knochen werden schwächer. Die moderne Trainingsforschung hat aber gezeigt,
- dass auch ohne schweisstreibendes Training Muskelgewebe und Knochenstubstanz gestärkt und gefestigt werden kann
- und dass es selbst im hohen Alter noch möglich ist, Muskelkraft aufzubauen.
Was macht Muskeln stärker?
Kraft wächst nur durch Widerstand, also durch Belastung. Die Belastung kann dynamisch - z.B. durch Heben einer Hantel - oder statisch (isometrisch) erfolgen, wie beim Drücken mit hoher Kraft gegen eine feste Wand. Zum Kraftzuwachs kommt es immer dann, wenn viele Muskelfasern angespannt sind - egal, ob dynamisch oder statisch.
Beim dynamischen Krafttraining sind allerdings pro Übung mehrere Wiederholungen erforderlich, bis die Muskelfasern optimal stimuliert sind.
Beim isometrischen Training mit seiner durchgängig hohen Muskelanspannung wird dagegen bei jeder einzelnen Übungsausführung ein Großteil der Muskelfasern aktiviert. Die Trainingszeit ist damit bedeutend kürzer. So berichtet u.a. auch die Stiftung Warentest in ihrem “Ratgeber Gesundheit - Fitness” von einem fünfmal schnelleren Muskelzuwachs.
Die 6 Trainingstische - Bilder und Trainingsbeispiele
Sandsack-Tisch
Verringert die Fettpolster an den jeweiligen Körperstellen.
Bein-Tisch
Besonders für Schenkelinnenseiten. Simuliert einen 3-km-Spaziergang.
Sit-Up-Tisch
Trainiert die Bauchmuskulatur, das Zwerchfell sowie die untere Rückenpartie
Taille-Bauch-Hüfte-Tisch
Hebt die Beine in sanften Bewegungen, kräftigt die Rückenmuskulatur.
Streck-Tisch
Massiert den ganzen Körper, hebt den Brustkorb, dadurch gleichmäßiges Atmen.
Entspannungs-Tisch
Regt die Blutzirkulation an, fördert die Ausscheidung von Wasser und toxischen Stoffen, dadurch fühlt man sich entspannt und energiegeladen.
